成考自律方法
人在采取行动时,适度的紧张是不可避免的。这时最明显的表现心跳加速,脉搏加快,以及对所要进行的事获得高度精神集中和力量。但是,结果往往不象预料的那样,谁都不知道会在其中发生怎样的插曲,本想更好地发挥,由于把握不住自己,进入了过度的紧张。
原来,人一过度紧张,就会控制不住自己大脑,它就处在有名无实的状态,会把一开始准备的条条有序的东西忘得一干二净。
此外,大脑是信息处理系统,具有预测可能将发生的事态的机能,也有指挥协调的能力,根据这种预测控制自律神经中枢,使其处于紧张的状态,并向布满全身的自律神经传递信息,使全身进入应付事态发生的戒备状态。可是,一旦大脑没能预测到的事态,它作为信息处理系统没能充分发挥作用,结果大脑及自律神经中枢处于失调的状态,表现过度紧张的反应。
因此在考前,应对各种可能发生的情况,应做好充分地预计和心理准备。有些考生根本就没遇到过在考场有什么突发状况,没有把困难充分地估计到,一遇到突发状况,就会手忙脚乱,或者是不知所措。
对待考场发懵是采取自律训练法。要用一颗平常心对待,不能自己乱了阵脚。其要领是首先要深呼吸,调整心态,然后要“竖腰”,手撑松贴大腿,头正下颌微收,含胸垂肩,腰挺直,以腹部为中心,使上半身松弛,下半身紧张。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺,因此轻松地将上半身的重心放在腰上,就可让松弛交感紧张神经的得以放松。下半身有以副交感神经为主的消化器官,使它处于与交感神经对立的紧张状态。最后,在通过深呼吸,尽可能做到万念俱空,当自律神经恢复正常,大脑就会立即冷静下来。
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